Ja bym powiedział, że spokojnie możesz robić sobie nawet delikatny deficyt w dni nietreningowe. Wtedy nie będziesz musiał się bać o takie rzeczy. Po za tym w dni nietreningowe wcale nie masz takiego zapotrzebowania jak w dni treningowe, więc to co wydaje się deficytem wcale nim być nie musi.
Czemu lepiej więcej przysiadów niż brzuszków i pompek dla wytrzymałości ? Wytrzymałość mi się kojarzy tak na chłopski rozum z możliwością zrobienia więcej większy ciężar i w ogóle na daną część ciała. Jak np zrobię więcej pompek to wytrzymałe będą tricepsy klatka i plecy że po x razie będę mógł robić więcej i więcej.
nie musisz robić po 1 powtórzeniu. z masą ciała możesz więcej, ale rób też takie ćwiczenia jak przysiad, martwy, podrzut, push press, wskoki na podwyższenie, gdzie po prostu robisz te 6-8 powtórzeń. siła w rękach to mało gdy dół Masz słaby. i pamiętaj, że dla wytrzymałości całego organizmu lepiej jak zrobisz więcej przysiadów niż brzuszków, czy [...]
[...] teraz kilka słów a propos IHS ...po kilku dniach stosowania mogę opisać jedynie wrażenia smakowe....wszystko jest smaczne i ładnie pachnie...tak tak, zapach też ważny...:-D jak wcześniej pisałam najważniejsze , że BCAA są w proszku a nie w tabletkach....jak suple działają przekonamy się w późniejszym czasie...obym tylko jadła jak należy bo [...]
[...] kolana. 3) Na czworaka, noga ugięta w kolanie idzie do góry. Przytrzymaj na górze w spięciu. 4) To samo co powyższe tylko do góry unosisz proste nogi. 5) Na brzuchu, ruch jak uginanie z gumą, kolano do góry. 6) To samo co powyższe tylko dwoma nogami 7) Z pozycji mostka biodrowego unosisz jedną nogę, prostujesz ją w powietrzu i wracasz do [...]
[...] Poniżej wrzucam swój wczorajszy trening. Jeśli chodzi o trening z burpees to całość zajmuje mi ok 40 min, a więc nie jest to zabójcze tempo. Dążę do tego, aby robić to jak najszybciej. Burpees robię bez pompki, dzisiaj wieczorem postaram się nagrać filmik. Na siłowni zawsze pytam trenera, czy poprawnie wykonuję dane ćwiczenie. Jeśli chodzi [...]
solaros Wskazówki bezcenne, wielkie dzięki. W moim zamyśle 4 dniowym było 3xspec, 1 FBW i drugie FBW rozbite na 3dni spec. Będę starał się robić 5x tydzien tak jak w oryginale. Jak wypadną 4 dni to będzie tylko 1 FBW. 22.10.2014 Kolejny dzionek bez treningu, ale tak mi nudno bez siłki, że chyba w niedzielę już odpalę z treningami. [...]
[...] Kopalni , Mieszkam w Piekarach Śląskich w sumie tutaj sie wychowałem od urodzenia i tez tutaj zaczeła sie moja przygoda z siłownia . Trenuje od dobrych 10 lat lecz wiadomo jak to na początku u wiekszości wygladało tak samo było tez i u mnie , treningi były nieregularne ( siłownia blokowa ) , zero trzymanej diety , jadło sie wszystko co [...]
[...] i bułka bo nie chciało mi się gotować. Później dojadałem banana i coś tam jeszcze. Całość w tabeli + drożdżówka poza tabelą. Trening Brak. Jutro może coś zdecydujemy - jak będzie wyglądał dalszy trening. Ma się ponoć jednak wypogodzić w Tatrach Zachodnich ale jak będzie to trwało zbyt długo to nie wiem czy jest sens czekać - i nic nie robić [...]
ok, widocznie przeoczyłem, przepraszam. no więc tak, jeśli trenujesz tak już niemały kawałek czasu. jedyne co możesz zrobić dla wytrzymałości to robić po prostu więcej. Jak dla mnie przede wszystkim powinieneś dodać ruchy dynamiczne. Założyć więcej obciążenia i robić mniej powtórzeń przy większym zróżnicowaniu ćwiczeń. Zmieniony przez - MojeImie w [...]
[...] powtórzeń. Zapisuj progres, z każdym treningiem staraj się dokładać ciężaru. Jak ciągle będziesz robić wyciskanie hantli na skosie 4x12 powtórzeń-hantle po 6kg to nic nie zrobisz.... NIE MA czegoś takiego jak ćwiczenia na wyrzeźbienie dla kobiet. Lektura http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 mity 8, mniej więcej w połowie strony.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] (różna kolejność, do ustalenia ) 2. Co jeść na dietę na masę mięśniową? Głównie chodzi o te trzy podstawowe posiłki, śniadanie, obiad, kolacja - bo resztę uzupełniam jakimiś waflami ryżowymi, czasami jakimś jogurtem zbożowym. Na obiad najczęściej jem ryż z kurczakiem ( no ale non stopo tego samego nie da się jeść), na kolacje i na [...]
[...] z czasem zwalania, w końcu staje. Więc organizm adaptuje się i przyspiesza metabolizm. Do tego powiedzmy że troche miecha wpadło więc bazowe zapotrzebowanie nie bedzie już jak wcześniej 3tys a ponad 3tys. Co to znaczy, że 3tys to lekki minus kcal, dodana aktywność to dodatkowe przepalone kcal bez ucinki z jedzenia(to warto robić bo nie wiemy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
nachwyt zewnętrzne górne partie pleców, podchwyt zewnętrzne dolne partie pleców, rób zamiennie, jeden cykl treningoiwy podchwyt, drugi cykl nachwyt. Jak na drazku nie ma sił to się wybij i powoli opuszczaj a może robic serie łączone ze podciagam sie ile dam rade i potem sciagam drążek?
no własnie nie chce schodzić, tak jak napisałem powyżej ;) i chcę właśnie taki mostek z HCG, żeby jajka popracowały, tylko mam trzy pytania 1) ile podawać HCG i jak długo ciągnąć to HCG 2) czy robić badania teścia, żeby zobaczyć czy jajka pracują poprawnie 3) czy mogę dalej brać ture i po prostu zamienić enana na HCG te całe kombinacje wynikają z [...]
[...] I. 500g fileta z mintaja 100g nerkowców II. 150g daktyli 60g Whey C6 III. 200g piersi 200g mięsa 400g ziemniaków http://iv.pl/images/09078800281539581821.png Zmieniłem trochę trening jak widać, fajnie poszło ;) Rack Deadlift jakoś lepiej mi chodzi niż klasyczny z tego co zauważyłem :) http://iv.pl/images/94776230895763172831.jpg
[...] I. 500g fileta z mintaja 100g nerkowców II. 150g daktyli 60g Whey C6 III. 200g piersi 200g mięsa 400g ziemniaków http://iv.pl/images/09078800281539581821.png Zmieniłem trochę trening jak widać, fajnie poszło ;) Rack Deadlift jakoś lepiej mi chodzi niż klasyczny z tego co zauważyłem :) http://iv.pl/images/94776230895763172831.jpg
Dobrze, tak będę robić. :-) Ale dzisiaj już było bardzo dobrze, nawet biegnąc na tramwaj nic nie bolało. %-) I jak sprawdzałam to nie czuję już tego "chrupania" o którym pisałam. 22 października 2014 DNT MISKA Troszku poszalałam dziś z białkiem. +drożdże, magnez, tran, wiesiołek, kombucha, +kalafior, brukselka, pomidory, cebula, marchewka [...]
W drodze na szczyt - dziennik Ladies z IHS
